pompki francuskie

[...] 22,5/25/25/25 12/9/8/7 22,5/25/25/25 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/10 11/11/11 (22kg) 12/10/10 11/11/11(22kg) 3) drążek Max opuszcanie 17/15/14 16/15/14 4) pompki 14/12/11 14/11/11 5) Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) wznosy nóg z leżenia 55/50/45 [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wywal - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-10-8 - Rozpiętki na skosie 4x12-10 - Stały ciężar Triceps: - Francuskie pompki - rozumiem, że to pompki w podporze? 4xZakres powtórzeń 15-20 - Uginanie ramienia w oparciu o kolano ??? Daj prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] x 10 3. Podciąganie uchwytu z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4s x 12-10-10-8p 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 10 140kg x 10 6. Prostowanie ramion z górnego wyciągu, szeroki uchwyt 3s x 10-12p komentarz do treningu Znowu poranny [...]

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

No to tak treningi w poniedziałki(plan 1),środy(Plan 2), piątki(Plan 1) na dwóch zestawach : Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 12 3. przysiady wykroczne 3x 13 Plecy: 1. szrugsy 3x 15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 13 +Ćwiczenia na drążku 3. Podciąganie [...]

Sorry za tyle błędów ale pierwszy raz za takie coś się biorę :( zmniejszyłem ilości powtórzeń co teraz o tym sądzisz? Plan 1 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 9 2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x 6 3. przysiady wykroczne 3x 8 Plecy: 1. szrugsy 3x 10 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 9 +Ćwiczenia na drążku [...]

[...] sztangielek na ławce --- 15 12 10 8 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 15 12 10 8 3.Pompki na poręczach --- 3 x 15 4.pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm --- 3x15 -BICEPS 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) --- 12 10 8 6 2.Uginanie [...]

[...] tego. Mam pare patyn jak zwykle bo kurde jeszcze moja wiedza towysoka nie jest. W palnie A 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie (mysle żeby tu dać wysiskanie wąskie) możesz dac pompki na poręczach poręcze mam w planie B ale ni tric maja być na klae to łokcie w bok mają iść, czyli wąski czy pompki dać?? daj poręcze zobaczysz różnice łokcie szeroko na [...]

http://emotikona.pl/emotikony/pic/0blush2.gif Bo miskę ustaliłam sobie dzień wcześniej wieczorem,kiedy sobie ten ryż nagotowałam,a potem rano okazało się ,ze mi go zjedli i już przy śniadaniu nie chciało mi sie czekać az sie świeży ugotuje. No i żeby jednak w misce był,to go dodałam do drugiego omleta...I faktycznie hocki klocki,mogłam wpisac [...]

[...] tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki na bramie wyciąg dolny: 4 serie po 12-15 powtórzeń. * pompki męskie do upadku mieśniowego, po czym bezpośrednio pompki damskie (na kolanch) do upadku, bezpośrednio po pompkach maszyna do odciny. Wtorek: plecy * podciąganie się [...]

[...] A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie [...]

--== Barki, triceps, brzuch ==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 nie lubie i juz. 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 3a. Wycisk szeroki stojac 7*10/9*8/9*6 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 ostatnia serie zrobilam wolniej z przytrzymaniem,zeby nie robic zamachu cialem, potem probowalam tak jeszcze z 4 i 3kg zeby dluzej przytrzymac, sama nie [...]

--==Bareczki, tric, brzuch==-- 1. PP 20*8/25*6/30*5/32,5*4/35*3 20*6/25*5/ 30*5/ 35*2 ble 2. Kombo kon-eks 5*8/ 7*7/ 7*5 5*10/ 7*7/ 5*9 3a. Wyciskanie hantli szeroko stojac 7*10/9*8/9*6 5*10/ 5*10/ 7*10 3b. Unoszenie w opadzie 7*10/9*10/5*8 5*10/ 7*10/ 5*10 wolniej, z minimalnym przytrzymanie 4a. Wyciskanie francuskie lezac sztanga [...]

[...] Zaznaczam że jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na wyciagu x3 4.rozpietki na maszynie x3 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale zmieniłem na taki: zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie [...]

[...] w piekarniku bez tłuszczu), brokuł VI - ser biały 250g - to dopiero będzie ale na 100% zjem Trening: - siłownia zestaw II ćwiczeń: podciąganie szerokim nachwytem przysiady pompki na poręczach push press wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc uginanie ramion ze skręceniem nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie [...]

[...] bardzo delikatnie dziś (jutro bieg), a resztę to wszystko bardzo fajnie szło, biceps niezwykle mocno dziś odczułem podciąganie nachwytem na szerokości barków - 1 trening pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p - rozciąganie całego ciała - 2x 10 głębokich wdechów na [...]

[...] 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka 07.04.2011 Trening: - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - podciąganie i młoty ciężko, reszta ok podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde [...]

Dalej tego wpisu nie ma z piątku. Wkurzyło mnie to i to bardzo. Więc tylko dam wpis treningu siłowego 10.06.2011 trening: Podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiad wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha po przysiadach odczuwalne zakwasy:) ale dało się przeżyć;) [...]

[...] szerokim nachwytem, siłowo 3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8 dziś coś ciężko:/ martwy ciąg: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 40 kg/45 kg/ 45 kg/50 kg/ 50 kg lekko:) pompki na poręczach 5 serii, 30 s przerwy 4/5/6/7/8 może być:) wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg/25 kg tak jak ostatnio spięcia [...]